Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια από τις σημαντικότερες μεταβάσεις στην ζωή μιας γυναίκας και φέρνει μαζί της ένα πλήθος γνωστών και αναπάντεχων συμπτωμάτων. Αναγνωρίζοντας και αντιμετωπίζοντάς τα, κάθε γυναίκα, με τον δικό της τρόπο θα μπορέσει να απολαύσει την καθημερινότητά της όσο και πριν, αν όχι και περισσότερο. Η σύγχρονη γυναίκα δεν πρέπει να φοβάται την εμμηνόπαυση. Αντιθέτως, θα πρέπει να συμπορεύεται μαζί της, να ενημερώνεται και να αναζητά λύσεις.
Όσα λοιπόν πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για την εμμηνόπαυση:
- Η διάγνωση της εμμηνόπαυσης γίνεται όταν έχουν περάσει 12 συνεχόμενοι μήνες από την τελευταία περίοδο.
- Η μέση ηλικία εμφάνισης της είναι τα 51 έτη. Η πλειονότητα των γυναικών σταματά να έχει περιόδους κάπου μεταξύ των ηλικιών 45 έως 55. Σε περίπτωση που η εμμηνόπαυση εμφανιστεί πριν την ηλικία των 40 ετών χαρακτηρίζεται πρόωρη και χρήζει διερεύνησης και φαρμακευτικής αντιμετώπισης.
- Tα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης είναι τα παρακάτω:
- Ακανόνιστες περίοδοι, συντομότερες και με μικρή ροή αίματος, εντονότερες, αλλά και κύκλος πιο σύντομος ή πιο μεγάλος.
- Μεταβολές διάθεσης, ξαφνική ευσυγκινησία.
- Ευερεθιστότητα.
- Υπερβολική Κόπωση.
- Κεφαλαλγίες.
- Κατάθλιψη.
- Αύξηση βάρους.
- Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αίσθηση μόνιμης εφίδρωσης.
- Δυσκολία στον ύπνο (με ή χωρίς νυχτερινές εφιδρώσεις).
- Ξηρότητα κόλπου.
- Δυσκολία σεξουαλικής επαφής.
- Απώλεια ερωτικής διάθεσης.
- Διαταραχές στην ούρηση (απώλεια ούρων ή επιτακτική ούρηση).
- Απώλεια μνήμης.
- Πονοκέφαλοι.
- Ευαισθησία μαστών.
- Τριχόπτωση ή γενικά απώλεια μαλλιών.
- Συχνοί και καμιά φορά μόνιμοι μετεωρισμοί (φουσκώματα).
- Αρθραλγίες – μυαλγίες.
- Παράμετροι όπως οι γενετικοί παράγοντες, το κάπνισμα, η υποβολή σε χημειοθεραπείες, μπορούν να επιταχύνουν τη μειωμένη λειτουργία των ωοθηκών, με αποτέλεσμα την ταχύτερη έλευση της εμμηνόπαυσης.
- Η διάγνωση της εμμηνόπαυσης τίθεται κυρίως κλινικά μετά την λήψη λεπτομερούς ιστορικού. Υπάρχουν όμως και ορμονολογικές εξετάσεις που επιβεβαιώνουν αλλά και βοηθούν στην διάγνωση.
- Η εμμηνόπαυση πράγματι επηρεάζει σημαντικά την υγεία των οστών μιας γυναίκας. Η απώλεια οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει την πρόσληψη ασβεστίου από τα οστά, οδηγώντας αρχικά σε οστεοπενία και μετέπειτα σε οστεοπόρωση. Ενδεχομένως και να κάνει τον οργανισμό πιο επιρρεπή σε κατάγματα ισχίου και σπονδυλικής στήλης. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν ταχεία απώλεια οστού τα πρώτα χρόνια μετά την τελευταία τους περίοδο.
Συμβουλές για τη διατήρηση υγιών οστών:
- Καταναλώστε τρόφιμα με άφθονο ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, μπρόκολο, ταχίνι.
- Καταναλώστε ψάρια πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί).
- Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
- Ασκηθείτε τακτικά και συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη στη γυμναστική σας ρουτίνα.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
- Η εμμηνόπαυση συνδέεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Είναι αλήθεια ότι τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων και η οριστική απώλεια τους από το σώμα των γυναικών μπορούν να εμποδίσουν το σώμα να διατηρήσει εύκαμπτες τις αρτηρίες, κάτι που ενδέχεται να επηρεάσει τη ροή του αίματος. Η παρακολούθηση του βάρους, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στην εμμηνόπαυση.
- Είναι γεγονός ότι η μειωμένη libido και η ξηρότητα στον κόλπο ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τώρα πια υπάρχουν θεραπευτικές λύσεις που μπορούν να ανακουφίσουν ή και να εξαφανίσουν αυτά τα συμπτώματα, προσφέροντας καλύτερη ποιότητας ζωής.
- Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν αύξηση στο βάρος. Σε αυτό όμως μπορεί να συμβάλει και η γήρανση. Και σε αυτή την περίπτωση, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση και η υιοθέτηση σωστών συνηθειών για τον έλεγχο του βάρους βοηθούν πολύ.
- Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν από τη μία γυναίκα στην άλλη, ακόμη και στην ίδια οικογένεια. Η ηλικία και ο ρυθμός μείωσης της λειτουργίας των ωοθηκών διαφέρουν σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει η κάθε γυναίκα να διαχειριστεί την εμμηνόπαυση ξεχωριστά. Αυτό που λειτούργησε για τη μητέρα ή την καλύτερη φίλη της, μπορεί να μην λειτουργήσει για την ίδια.
Το μόνο βέβαιο είναι πως πια υπάρχουν αποτελεσματικοί και ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αρκεί οι γυναίκες να τολμήσουν να το συζητήσουν με τον γυναικολόγο τους και αυτός με την σειρά του θα δώσει λύση, προσαρμοσμένη πάντοτε στο ατομικό ιστορικό, στις ανάγκες και τις επιθυμίες της κάθε γυναίκας ξεχωριστά.